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十三天减肥食谱,十三天减肥怎么吃

来源:东方养生
发布于:2023-06-20

  所有的女性朋友总是觉得自己好像胖一点,每天都把减肥挂在嘴边,每天都按照减肥食谱进餐。最近火起来一种十三天减肥食谱,也就是人们常说的哥本哈根十三天减肥食谱,想试一下的可以阅读下面内容,看看是否适合自己使用。

  哥本哈根13天减肥食谱

  第1天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖

  中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

  晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

  第2天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖

  中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚:e1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  第3天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

  中:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

  晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  第4天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  第5天

  早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  中:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

  晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  第6天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

  中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

  晚:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油,柠檬汁

  第7天

  早:一杯茶不加糖

  中:不吃,喝很多水

  晚:200g羊肉。一个苹果

  第8天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖

  中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

  晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

  第9天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖

  中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

  第10天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

  晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  第11天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚;1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  第12天

  早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  中:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

  晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  第13天

  早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

  中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜(加柠檬汁)

  晚:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油,柠檬

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