三伏天可以喝红枣粥吗 三伏天养生食谱

　　三伏天最适合养生，今天推荐给大家几款养生粥，做法简单，营养健康又美味，大人小孩都喜欢喝，一起学一起吧。

　　2024年三伏天的时间表

　　初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；

　　中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；

　　末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。

　　三伏天补血补气，建议以食物调理为主，每天可适当食用一些红枣，桂圆，枸杞等，另外也可以喝一些杂粮粥，比如牛奶‬燕麦‬红枣粥、红豆薏米粥、山药粥等。

　　养生粥做法

　　【红豆粥】‬

　　‬食材‬：红豆‬、薏米‬、糯米‬、白芝麻‬、黑‬米‬、冰糖‬

　　‬做法：

　　（1）碗中倒入适量的清水，放入红豆、薏米、糯米、黑米提前浸泡一夜备用。

　　（2）锅中倒入适量的清水煮沸，下入浸泡好的红豆、薏米、糯米、黑米。

　　（3）盖上锅盖大火煮开，转小火，加入几块冰糖调味。

　　（4）盖上锅盖煮至冰糖融化，粥浓稠，关火出锅盛入碗中。

　　（5）再撒上少许白芝麻点缀即可，做法简单营养美味，大人小孩都喜欢喝！

　　【牛奶‬燕麦‬红枣粥】

　　‬食材：燕麦‬、大红枣‬、牛奶‬、冰糖‬

　　做法：

　　（1）燕麦淘洗干净提前浸泡片刻，大红枣洗净对半切开去核备用。

　　（2）锅中倒入适量的清水煮沸，然后倒入浸泡好的燕麦片，盖上锅盖煮软。

　　（3）再下入切好的大枣，加入适量的冰糖调味，盖上锅盖再煮3分钟。

　　（4）关火出锅将燕麦捞出来盛入碗中，再倒入适量的纯牛奶即可。

　　【绿豆粥】

　　‬食材：绿豆‬、糯米‬、百合‬、冰糖‬

　　‬做法：

　　（1）绿豆和糯米淘洗干净，放入大碗中加入适量的清水提前浸泡一夜，百合清洗干净掰成瓣备用。

　　（2）锅中倒入适量的清水煮开，然后下入浸泡好的绿豆和糯米。

　　（3）盖上锅盖煮30分钟，开盖再放入百合，再加入适量的冰糖调味。

　　（4）盖上锅盖大火煮开，转小火慢煮2分钟，关火出锅盛入碗中就可以了，特别适合夏天去喝，做法简单老少皆宜！