失眠按摩哪个穴位 如何判断自己失眠

1、神门穴：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。拇指指腹轻按，每次按压35秒后松开，重复按摩35分钟。可调节心经气血，宁心安神，缓解因心神不宁导致的失眠。

2、内关穴：前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。食指和拇指捏住按压，力度以有酸胀感为宜，每次按压12分钟后松开，重复35次。可调节心包经气血，宁心安神、理气止痛，缓解因情绪问题引起的失眠。

3、三阴交穴：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。拇指或食指指腹按压，先顺时针后逆时针各按摩35圈，每次按摩35分钟。是肝、脾、肾三条阴经交会穴，可滋补肝肾、健脾养血，改善因气血不足、肝肾阴虚导致的失眠。

4、涌泉穴：足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。用手指点按或用按摩球按摩，拇指指腹用力按压，每次按压35秒后松开，反复进行，按摩时间约510分钟。可引火归元，调节阴阳平衡，治疗心肾不交型失眠。

如何判断自己失眠

1、入睡困难：健康成年人一般30分钟内入睡，若经常超过30分钟，每周至少3次、持续1个月以上，可能是入睡困难型失眠。可能伴有焦虑情绪和身体肌肉紧张。

2、睡眠维持障碍：正常睡眠中可能短暂醒来但能很快入睡，若夜间醒来次数频繁（2次及以上）且每次清醒时间超过20-30分钟难以再次入睡，可能存在睡眠维持障碍。第二天会感到疲倦、困倦、注意力不集中、记忆力下降等。

3、早醒：比正常起床时间提前1-2个小时或更多醒来且无法再次入睡，每周至少3次、持续1个月以上，可能是早醒型失眠。导致白天精神状态不佳，出现疲劳、烦躁、情绪低落等。

4、睡眠质量：睡醒后若感觉未充分休息、身体疲惫、头脑昏沉，对睡眠质量不满意，如睡眠浅、多梦、不安稳等，可能是失眠。与以往正常睡眠对比，若明显变差，出现入睡困难、睡眠维持障碍或早醒等问题，可能是失眠。

经常失眠睡不着觉什么原因

1、压力和焦虑：生活压力（工作、经济、人际关系）使大脑兴奋，长期压力致应激激素（皮质醇）升高，干扰睡眠-觉醒周期，抑制褪黑素分泌。

2、情绪问题：抑郁情绪可致早醒且难再入睡，与神经递质（血清素）水平有关；过度兴奋、愤怒等强烈情绪也会使大脑活跃，阻碍入睡。

3、生物钟失调：长途旅行、倒班工作、不规律作息（熬夜、白天睡太久）打乱生物钟，致内部时间和外部环境时间不匹配或睡眠节奏紊乱。

4、身体不适：疼痛（关节炎、颈椎病、牙痛等）、慢性疾病（心脏病、哮喘、胃食管反流等）会干扰睡眠；女性生理期、孕期或更年期因激素变化也可能失眠。

5、噪音和光线：嘈杂环境或轻微持续噪音会影响入睡和睡眠质量；过强光线会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。

6、温度和湿度：温度过高让人闷热烦躁，过低让人寒冷紧张；湿度过高感觉黏腻，过低导致皮肤干燥、喉咙干痒，这些都会引起失眠。