冬至节气的特点和风俗 冬至节气的养生方法

　　冬至，又称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，是农历二十四节气中的第二十二个节气，通常在每年公历12月21日至23日之间。这一天，北半球的白昼最短，黑夜最长。那么，你知道冬至节气的特点和风俗吗？

　　冬至节气的特点和风俗

　　1、特点

　　天文现象：冬至这天，太阳直射点南行达到极致，直射南回归线（23°26′S）。北半球的白昼最短，黑夜最长。此后，太阳直射点开始北返，白昼将逐日增长。

　　气候特点：冬至标志着进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。实际上，由于地表尚有“积热”，冬至之前通常不会很冷，真正的严寒往往出现在冬至之后。

　　自然变化：冬至后，阳气开始回升，万物开始孕育新的生机。古人认为，冬至是“阴极之至，阳气始生”的时刻，是自然界阴阳交替、新旧更替的重要节点。

　　2、风俗

　　吃饺子：在中国北方，冬至有吃饺子的习俗。饺子的形状像元宝，寓意财源广进。

　　吃汤圆：在江南地区，冬至盛行吃汤圆。汤圆是用糯米粉制成的圆形甜品，象征着团圆和圆满。民间有“吃了汤圆大一岁”的说法。

　　吃羊肉汤：在西南地区，尤其是四川，冬至有喝羊肉汤的习俗。人们认为羊肉能驱寒补阳，适合在寒冷的冬天食用。

　　祭祖：冬至是祭祖的重要日子。人们会在家中设立祭台，摆上酒菜、水果等供品，祈求祖先保佑家人平安健康。

　　数九：从冬至开始，人们便进入了“数九”的日子。每九天为一个“九”，一直数到九九八十一天后，春天便来临了。这期间有许多与数九相关的民谚和歌谣，如“一九二九不出手，三九四九冰上走”等。

　　冬至节气的养生方法

　　饮食原则：冬至时节，饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。寒气正盛，阳气始生，饮食的总体原则为温肺健脾、交通心肾。要遵从御寒保暖、防燥多滋润的原则，保证营养又不伤脾胃，以蛋白质多、维生素多、纤维素多、糖类少、脂肪少、盐少为原则。

　　调节起居：应早睡晚起，不可过度劳累，保证充足的睡眠时间，有利于阳气的潜藏、阴精的积蓄。中老年最好晚上9点左右睡觉，早晨太阳出来了再起床。年轻人要保持规律的生活节奏，尽量做到晚上11点前入睡。

　　适当晒太阳：在阳光充足时晒20~30分钟太阳，有助于暖身健体，补益阳气，防病祛邪。

　　减少房事：节欲保精，冬季养生重在温阳益阴、补肾藏精，若纵欲过度，损耗精气神，易导致体力下降、易患疾病。

　　腰部按摩：双手掌心相对搓热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108遍，使腰部有热感。此方法具有温补肾阳、强腰壮肾、润肠通便等作用，可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳。