血糖高吃什么水果最好 血糖高饮食上需要注意什么

　　对于血糖高的人群来说，选择合适的水果是非常重要的，水果中的糖分含量会直接影响血糖水平。那么，血糖高吃什么水果最好呢？

　　血糖高吃什么水果最好

　　1、苹果

　　特点：苹果的含糖量较低，热量也较低，且富含维生素、苹果酸、果胶和低糖高纤维素。

　　功效：可以延缓餐后血糖的升高程度，还能调节血脂，为身体提供钙、磷、锌等营养元素。

　　2、猕猴桃

　　特点：猕猴桃含有丰富的维生素C、纤维素和果酸，不属于高糖食物。

　　功效：能够补充身体所需的维生素，改善肠道功能，且碳水化合物含量较低，适合高血糖患者食用。

　　3、柚子

　　特点：柚子含糖量相对较低，富含维生素C和多种矿物质。

　　功效：对血糖影响较小，具有类似胰岛素的成分，有助于降低血糖。

　　4、草莓

　　特点：草莓口味酸甜，含有维生素A、维生素E、维生素C等营养元素，膳食纤维丰富。

　　功效：能够促进胃肠道的蠕动，促进食物消化，对血糖影响较小。

　　血糖高饮食上需要注意什么

　　清淡：血糖高于正常值的人群，血液黏稠度会增加，导致代谢循环变慢。为避免病情进一步加重，饮食上应保持清淡，遵循低脂、低钠、低糖的饮食原则。

　　规律：血糖偏高的人群，饮食上应注意规律，有助于减少暴饮暴食现象的发生。避免因饥饿感过重，一次性摄入食物过多，使血糖短时间内升高，造成病情快速加重。

　　炖煮时间：食物炖煮时间过长，含有的糖分会溶解于汤中，容易被肠道吸收，造成血液中的葡萄糖含量快速增加。血糖比较高的人群，应避免过量食用长时间炖煮的各种粥类、汤类食物。

　　酒水：血糖不稳定的情况下，应禁喝酒水等含糖量高的饮品。饮酒会增加心率、血管收缩和血压，还可能促进钙盐和胆固醇在血管壁上的沉积，加速动脉硬化。