气血不足吃什么比较好 气血不足的食疗方法

　　气血不足是中医临床常见的一种证候类型，患者多表现为心悸、头目眩晕、面色苍白、气短乏力、失眠、自汗等症状。针对气血不足的情况，一般可以通过饮食调理来改善。那么，气血不足吃什么比较好？

　　气血不足吃什么比较好

　　1、增加蛋白质摄入量

　　蛋白质可以帮助合成红血球和维持正常免疫功能。

　　建议多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类（猪肉、牛肉、羊肉）、鱼类、豆类、蛋类等。

　　2、多吃铁质丰富的食物

　　铁是合成血红蛋白必不可少的元素。

　　建议多吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏（猪肝、鸭肝）、海鲜、豆制品等。

　　3、适当增加维生素C的摄入量

　　维生素C可以促进身体对铁质的吸收。

　　建议多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。

　　4、多吃黑色食品

　　如黑芝麻、黑枸杞、黑木耳等，都有补血的功效。

　　5、多吃益气养血的食物

　　如山药、大枣、龙眼肉、莲子、当归、枸杞、桑葚、红小豆、花生、薏米、小米等。这些食物都具有很好的补气养血作用。

　　气血不足的食疗方法

　　1、黑糯米红枣桂圆粥

　　黑糯米富含多种营养成分，有滋补肝肾、益气补血的功效。

　　红枣富含维生素C和铁质，有助于补充血液，增强体力。

　　桂圆肉富含蛋白质、铁等营养物质，对于气血不足引起的惊悸、怔忡、失眠、健忘等症状有很好的缓解作用。

　　2、银耳红枣枸杞汤

　　银耳富含天然植物胶质，有滋阴润肺、益气养血的功效。

　　红枣和枸杞都具有滋补肝肾、明目、润肺等作用，对于气血不足引起的头晕、乏力等症状有很好的缓解作用。

　　3、五红汤

　　食材：枸杞、红枣、红豆、红皮花生米、红糖。

　　这五种食材都是补气血的佳品，能够补气养血、美容养颜。对于许多因气血不足而导致面色萎黄的人来说，五红汤是一剂良方。

　　4、猪血豆腐菠菜汤

　　猪血富含铁元素和多种矿物元素，摄入后易被人体吸收利用。

　　菠菜中的维生素C和膳食纤维还能促进铁的吸收和利用。

　　豆腐则提供优质蛋白质，有助于补充气血和营养。