长了青春痘应该多吃什么 长青春痘需要注意什么

　　青春痘多发于青春期的男女致病因很多，其间饮食是其主要原因之一。那么，青春痘患者在饮食过程中应该留意哪些方面呢。

　　长了青春痘要多吃什么

　　富含维生素A的食物：维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。富含维生素A的食物包括胡萝卜、韭菜、荠菜、菠菜、动物肝脏等。

　　富含B族维生素的食物：B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，尤其是维生素B2能促进皮脂代谢，维生素B6则能促进皮肤新陈代谢。富含维生素B2的食物有乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等；富含维生素B6的食物包括鱼类、蛋黄、豆类等。

　　富含锌的食物：锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。富含锌的食物有瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等。

　　富含膳食纤维的食物：如各种蔬菜和水果，它们富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少便秘，进而降低青春痘的发生。特别是富含维生素C的水果，如柠檬、橙子、猕猴桃等，还有助于抗氧化，改善皮肤状况。

　　清热生津的食物：长痘痘的人大多有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨等。

　　富含益生菌的食物：如鲜乳酪等，益生菌有助于在肠内清除垃圾，帮助正常排便，从而有助于皮肤健康。

　　饮食禁忌

　　1、饮食忌讳

　　秋季将至，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。

　　2、忌食腥发食物

　　腥发食物往往会引起过敏并使病情加重。因而，腥发之物有必要忌食，特别是对于海产品，如海鳗、海虾、海蟹、带鱼等。性热的肉类为毛制品，如羊肉、狗肉等，会使身体热量积累加重病情。

　　3、忌食高脂\高糖食物

　　高糖食物如红糖、白糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜等。高脂食物则如肥肉、黄油、动物油、松子仁、酥油、冰淇淋及油炸食物。这些食物都影响血糖生成指数（GI），诱发或加重痤疮。低糖饮食（GI指数小于55）可以间接减少脂质合成，有抗痤疮的作用。

　　4、忌食辛辣食物

　　虽然目前没有相关证据证青春痘与辛辣食物之间的关系。但研究发现进食辛辣食物的时候，高脂食物摄入次数相应增多，会导致皮脂溢出，痤疮加重。因此，在一定范围内减少摄入辛辣食物为好。