老人打太极拳有什么好处 老人打太极拳需要注意什么

　　太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。它融合了易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术，形成了一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术，很适合老年人锻炼。那么，你知道老人打太极拳都有哪些好处吗？

　　老人打太极拳有什么好处

　　1.增强肌肉力量和耐力

　　太极拳的动作要求缓慢而有力，通过持续的练习，可以有效锻炼全身肌肉，增强肌耐力和力量。

　　2.提高柔韧性和平衡能力

　　太极拳的动作包含多方向及大幅度的活动，能够显著改善关节的柔韧性和身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

　　3.促进心肺功能

　　练习太极拳时，采用深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，有助于增加胸腔的容气量，提高各器官的获氧量，从而增强心肺功能。

　　4.改善消化系统

　　太极拳的腹式呼吸和动作配合，能够促进肠胃蠕动，改善消化道的血液循环，增强消化功能，预防便秘等问题。

　　5.预防和治疗慢性病

　　研究表明，长期练习太极拳对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化等慢性病有一定的疗效。

　　老人打太极拳需要注意什么

　　1、准备活动

　　排空身体：练拳前最好能排空大小便，避免在练习过程中产生不适。

　　适量进食：不要过饱，可以适量饮用豆浆、麦乳精等饮料或吃几片饼干，以补充能量。

　　热身活动：结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，为接下来的练习做好准备。

　　2、穿着与场地

　　穿着舒适：上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子，以防跌倒或扭伤。

　　选择场地：春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所练习。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

　　3、练习姿势与动作

　　保持中正：在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧。中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

　　动作柔和：太极拳的动作应轻柔匀缓，避免用力过猛或动作过快，以免对身体造成不必要的负担。

　　呼吸自然：练习时要保持呼吸自然、深长、细匀，不要憋气或故意用力呼吸。

　　4、练习时间

　　合理安排时间：练太极拳最好是在每日的黎明时分。早晨空气新鲜，环境安静，有利于身体从睡眠状态进入活动状态。