夏季夜走的好处及最佳时间 夏天散步有什么作用

　　饭后百步走，活到九十九，很多人都有晚饭后散步的习惯，这是非常好的。那你知道夏天夜走有哪些好处吗?

　　夜走的好处

　　1、有助于加强晚饭后的胃肠蠕动，促进身体消化系统功能的发挥与改善，有助于消化，尽早消化掉晚饭的食物。

　　2、走路运动后，身体产生疲劳，情绪趋于稳定，大脑皮质的兴奋与抑制达到了平衡，有助于改善和提高睡眠质量，有助于睡眠。

　　3、与当天的工作时间不冲突，以便于晚间休息恢复体力，迎接新的一天的工作，以便第二天有充沛的经历投入工作中去。

　　4、选择这个时间走路运动，能够取得较好的减肥效果，晚餐吃的多是最容易长胖的，晚餐过后，适当的散步，可以把摄入的食物消耗，不让晚餐热量推积。

　　最佳时间

　　如果吃晚饭比较早，吃完晚饭感到胃胀，并且晚上的空闲时间充沛，可以在6-8点之间进行散步。适当散步可以促进胃肠蠕动，帮助分解、消化胃内的食物，促进胃的排空，减轻胃胀的症状。如果晚饭吃得过于饱，大量的血液供应给消化道，导致供应脑部的血液减少，有头晕、犯困的症状，可以休息一段时间，在8-9点之间进行散步。

　　注意事项

　　1、饭后不要马上走

　　吃完立刻散步，人体血液会更多地供应到运动的四肢，从而破坏胃肠的正常消化活动，容易引发消化不良。

　　最好是饭后半小时，再去散步。

　　2、散步时要昂首挺胸

　　散步要在自然行走的基础上，保持正确的姿势：挺胸、抬头、摆臂，目视前方，精神放松，同时配合深而均匀的呼吸。

　　调整重心：抬头平视前方，挺胸收腹，手臂可小幅摆动；

　　控制速度：走路速度和频率要适中；按脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。