60秒平板支撑相当跑多远 平板支撑的好处

　　现在很多人都开始练平板支撑，虽然大部分人都不太清楚这个平板支撑的作用是什么。其实平板支撑的锻炼效果非常的不错，健身效果和跑步比起来也不遑多让，那你知道平板支撑一分钟等于跑步多远吗？

　　60秒平板支撑相当跑多远

　　一般来说，60秒的平板支撑相当于跑了200-400米左右。具体距离取决于个人的体质、运动习惯和运动强度等因素。

　　平板支撑动作要点

　　1.手臂和腿应该完全伸展。

　　2.肩膀也应该被拉长，或向下推以在肩胛骨之间打开更多空间。

　　3.你的尾骨伸向脚后跟。

　　4.腹部以及臀部和臀部应该完全接合。

　　平板支撑的好处

　　1.平板支撑增强核心肌群，提高运动能力

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，当这些肌肉得到加强后，你会发现身体稳定性都有所提高，运动能力的也提高了。

　　2.提高平衡能力

　　不能坚持长期锻炼的人一般核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。

　　3.保护脊椎，避免受伤

　　经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎！

　　4.增强新陈代谢

　　平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。

　　5.平板支撑改善体态

　　坚持平板支撑能平衡肌肉力量，改善你的站姿坐姿使你显得更加精神。如盆骨前倾，驼背、耸肩，耸脖子等，这些问题很大程度地影响到一个人的气质，所以，即使你不需要减肥，也不需要练肌肉，平板支撑依然值得拥有。