做平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑的基本姿势与动作要领

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、胸部、手臂和背部肌肉。通过加强这些肌肉的力量和耐力，平板支撑有助于提升腹横肌的主动及被动收缩能力，从而加强腹内压。那么，有人会问做平板支撑可以瘦肚子吗？

　　做平板支撑可以瘦肚子吗

　　做平板支撑可以瘦肚子。

　　平板支撑作为一种静态的肌肉耐力训练，能够促进全身热量的消耗，助力体重管理。在做平板支撑时，腹部肌肉需保持持续紧绷状态，这种高强度的肌肉活动能有效促进腹部脂肪的燃烧，进而实现塑形瘦身的目的。然而，要达到瘦肚子的效果，持之以恒是关键。建议的训练计划是：每组平板支撑持续挑战1分钟，随后短暂休息不超过20秒，如此循环进行5组。

　　平板支撑的基本姿势与动作要领

　　姿势：俯卧在垫面上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　动作要领

　　肘关节和肩关节与身体保持直角。

　　需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。

　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部。

　　手部可以合十，在坚持较长时间时适当抬高一下臀部（因为随时间臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。

　　颈部保持前倾，可以锻炼颈部。