女人做平板支撑有什么好处 女人做平板支撑的好处

　　平板支撑，是现代女性比较青睐的一个运动，特别是本身就有运动习惯的女性，会每天坚持做一做平板支撑，对保持良好身材会有益处。而对于不经常运动的女性来说，可能就会有点不太熟悉，还有就是不太能坚持下来，毕竟此项运动，也是需要一定要求的，对于臂力和腹部力量要求会相对大一点。

　　女人做平板支撑有什么好处

　　1.塑造身材

　　紧致腹部：平板支撑锻炼腹部，减少赘肉，塑造平坦紧致的小蛮腰。

　　增强背部力量：改善驼背，塑造优美背部线条，提升气质。

　　塑造臀部：强化臀部肌肉，提升臀部紧实度与挺翘度。

　　2.提高核心力量

　　增强稳定性：提升身体在各种活动中的平衡与稳定性，减少受伤。

　　提升运动表现：助力跑步、游泳等运动，使动作更流畅有力，提高成绩。

　　3.改善身体姿态

　　纠正脊柱侧弯：调整脊柱排列，增强周围肌肉力量，改善轻度侧弯。

　　改善头前倾：强化颈部与背部肌肉，缓解因低头导致的头前倾问题。

　　4.增强身体素质

　　提高耐力：挑战身体耐力，增强应对体力活动的能力。

　　增强心肺功能：虽非典型有氧，但正确练习能锻炼心肺，提升功能。

　　5.缓解压力和焦虑

　　促进身心放松：集中注意力，平稳呼吸，暂时忘却烦恼，放松身心。

　　释放内啡肽：锻炼产生内啡肽，自然抗压，改善情绪，减轻焦虑与抑郁。

　　注意事项

　　1.控制运动时间：每次支撑时间不超过30秒，间隔休息15秒，重复3-4组。

　　2.运动前热身：热身时间至少5分钟，包括全身关节活动和肌肉拉伸。

　　以上就是关于女生做平板支撑的好处有哪些的相关内容介绍，其实无论是男生还是女生，锻炼平板支撑都能够收获不错的效果，因此喜欢这一项运动的朋友们，都行动起来吧，努力锻炼让自己的身材变得更加凹凸性感。