做平板支撑有什么好处和坏处 平板支撑的好处和坏处

　　平板支撑属于一种营养运动，在操作的时候，胸部的力量以及腹部力量和手臂的力量要求是比较高的，如果支撑锻炼的方式比较好，能够起到燃烧脂肪的效果，而且还可提高自身的新陈代谢，具有减肥的作用。如果锻炼的方式不正确，有可能会导致乳酸堆积在腹部，从而出现腹部酸痛的现象，如果腰椎受到压迫，还会引起腰椎疼痛的情况。

　　做平板支撑的好处

　　1、保护脊椎，避免受伤

　　简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。

　　2、提高基础代谢率

　　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

　　3、改善不良体态

　　因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。平板式能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。

　　4、增强身体平衡能力

　　平板支撑可以帮助你找到自己的重心，同时在肘部和脚趾之间发力使身体平衡。这样就提高了身体的平衡能力，在你做任何运动项目的时候就会显得更加协调。

　　5、改善紧张的情绪

　　平板支撑可以改善人的情绪，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。有些坐姿都会让肌肉承受过度的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪。

　　做平板支撑的坏处

　　1、长期做平板支撑可能会引起腰椎被压迫的状况

　　在平板支撑时，如果身体没有维持在一条直线上，可能会导致腰椎承受过大的压力，引发腰椎不适甚至损伤。

　　2、长期做平板支撑可能会引起腹部酸痛

　　锻炼后，人体会产生大量乳酸，如果在平板支撑过程中没有正确放松呼吸和控制姿势，乳酸会堆积在腹部，导致酸痛不适。

　　3、长期做平板支撑会引起颈椎不适

　　平板支撑时往往需要抬头并保持视线向前，长时间的这种姿势会导致颈部肌肉紧张，引发颈椎肌肉痉挛和不适的症状。

　　4、长期做平板支撑还会引起膝盖负荷过大

　　因为在平板支撑的过程中，要求腿部保持伸直，这可能会导致腿部肌肉长时间保持收缩状态，从而增加膝盖的负荷，容易引发膝关节问题。

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