夏季晨跑前要不要吃早餐 吃早餐要注意什么

　　夏季天气炎热，人们热衷于晨跑。早上的大汗淋漓可以帮助我们唤醒沉睡的身体，这样在新的一天里充满活力。然而，晨跑前是否应该吃早餐，的确是大家都关心的一个问题。

　　要不要吃早餐?

　　如果你计划进行的是短途晨跑，比如10公里以内的慢跑，那么空腹进行是完全可以的。因为在短途跑步中，你的身体主要消耗的是肌肉中的糖原，而不是食物中的糖分。此外，空腹跑步还有助于提高脂肪的燃烧效率，对于想要减肥的朋友来说，这是一个不错的选择。

　　如果你计划进行的是长途晨跑，或者计划进行一些高强度的运动，比如间歇跑、节奏跑训练等，那么建议你在运动前少量吃点含糖的食物。

　　这是因为在这些运动中，你的身体会消耗大量的能量，如果空腹进行，可能会导致血糖过低，从而引发头晕、乏力等症状。

　　晨跑吃早餐要注意什么

　　对于晨跑前的早餐，应该以简单、少量为原则。如果吃得太多，会给肠胃带来负担。所吃的食物应该易消化，这样能快速转化为能量。所以，早晨的食物要含碳水多一些，脂肪和纤维少。

　　有三类食物不合适在晨跑之前食用。

　　一是高纤维食物，这类食物消化速度比较慢，吃了之后饱腹感持续的时间比较长，这种情况下晨跑会感到不舒服。

　　二是高脂肪食物。这一类的食物同样需要较长的消化时间，而且比高碳水食物停留在胃内的时间更长，这种情况下跑者是无法以最佳状态进行跑步的。

　　三是摄入过多的碳水和甜食。碳水化合物虽然是最主要的能量来源，但早晨摄入过多的碳水和甜食，会导致血糖不稳定，影响跑步状态。

　　跑者可以在前一晚补足碳水化合物和蛋白质，晨跑1个小时之内就无需再补充能量。如果确实需要吃食物，至少提前30-45分钟。早晨避开高纤维、高脂肪、高糖类的食物。

　　晨跑注意事项

　　不宜在阳光强烈时跑步

　　夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。

　　室温过高时不要跑步

　　夏季天气比较炎热，当室外温度高于30°C时，最好不要出去跑步，这容易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水分调节温度，而且心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

　　空腹不宜晨跑

　　空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。