夏季晨跑的好处及最佳时间 晨跑的好处有哪些

　　很多人都会在早上跑步锻炼身体，晨跑是很受欢迎的一种健身运动，它的运动量适中，老少皆宜，健身效果好，深受人们喜欢。那么夏天几点晨跑好呢？

　　晨跑的好处

　　1.促进血液循环，利于身体健康

　　血管是咱们身体的管道系统，血液属于身体的能量，只有血液循环通畅，机体才能无病无痛。

　　如果血液循环不好，就会导致局部组织发冷、发凉，而若是发生血管堵塞，脑组织缺血缺氧，就会导致记忆力下降，严重时会失明、瘫痪、感觉障碍，所以维持血液循环通畅十分重要。

　　2.增加脂肪消耗、利于机体塑形

　　如果人体是一个机器，每日摄入食物和排泄物体应该保持基本平衡，这样人体才能源源不断的摄入食物。而如果摄入食物过多，消耗过少，就会导致食物堆积，导致肥胖、脂肪过剩、体内堵塞堆积等问题。

　　晨跑作为一项运动，在过程中需要肌肉大量活动，能够增加脂肪组织消耗，增强肌肉活动和关节活动水平，不但利于机体塑形，还能够维持身体健康。

　　3.锻炼心肺功能，利于人体发展

　　晨跑过程中使用最多的组织器官包括肌肉组织、骨关节组织、神经组织以及心脏组织和肺部的呼吸系统，其中对心肺功能的锻炼尤其明显。而心肺功能好了，人体血液才有一个好的发动机，各个器官组织细胞才能得到更好地供血供氧，从而让我们耳聪目明，还能够增强自身爆发力，当某一天需要我们突然奔跑时，心肺功能能够配合得上，从而降低猝死发生的可能。除此之外，晨跑还能够锻炼我们的意志力，强化我们的自律能力，对个人发展极为有帮助。

　　晨跑最佳时间

　　1.建议时间段

　　5-7点之间：这个时间段适合晨跑，尤其是夏季，天气凉爽，空气质量相对较好。

　　根据季节调整：夏季可以适当提早一些，冬季则可以稍微推迟，以免天气过于寒冷。

　　2.个人生活习惯

　　结合个人作息：选择适合自己的晨跑时间，能够与个人的生活习惯和工作时间相融合，是最理想的。这样更有利于坚持和身体健康。

　　保证充足睡眠：早睡才能早起，养成早睡的习惯有助于晨跑。熬夜会导致早晨难以起床，即使勉强起床跑步，对身体也没有好处。

　　3.养成习惯

　　规律作息：确保每天有足够的睡眠，早早睡觉，早晨自然醒来。规律的作息是晨跑的基础。

　　精神状态：好的精神状态是晨跑的关键，强迫自己在疲惫的状态下跑步，反而可能对身体有害。